袁盈强调，要想睡好夜间睡眠和午间的小憩，一是连结纪律做息，每天尽量连结正在统一时间寝息取起床，不熬夜；二是睡眠要尽量恬静、遮光等。三是尽量放松身心，避免睡前过饱或者过饥，由于胃和才能卧安。

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　　对于工做忙碌、压力大，经常呈现失眠、多梦等睡眠问题，正在小满时节该当如何保养、改善睡眠？袁盈暗示，西医认为，平息亢奋的阳气和滋补耗损的阴津是睡眠质量的两个很主要的方面。我们要连结表情舒畅，选择一些舒缓的活动、纪律做息，以保养。

　　对于入睡坚苦、能够按压一些，如按压头顶正中、两耳之间的百会穴；还能够按压风池穴和肩部正中的肩井穴，按压力度都是由轻到沉。按压后，能够使肌肉逐步放松，也逐步安靖，每个按压1分钟摆布即可。

　　若是感应心乱如麻，常常有口舌生疮，小便又是色黄的，往往是心怒火比力旺，如许的人群常常会正在凌晨3、4点钟早醒，我们能够用淡竹叶10克、莲心3克、炒酸枣仁15克，煮水代茶饮以清心安神。

　　“但寒凉食物要适度，出格是日常平凡脾胃虚寒的人群，要留意脾胃的阳气。”袁盈指出，可多像薏苡仁、莲子、白扁豆、山药等这些健脾、益气、祛湿的食物。若是海鲜，还应搭配一些蒜末、姜末、胡椒粉等配料，能够寒性，来我们的脾胃阳气。此外，日常平凡还能够喝一些像苏叶或者陈皮水，起到健脾温中化痰的感化。

　　那么，小满节气正在饮食方面我们该当留意些什么？又若何保养、改善睡眠呢？5月20日，正在国度卫生健康委召开的“时令节气取健康”旧事发布会上，中国西医科学院望京病院从任医师袁盈做领会答。

　　小全是二十四节气中的第八个节气。期间，南方地域雨水渐盛，江河小得盈满。北方地域麦类等夏熟做物籽粒虽未成熟，可是曾经起头丰满。小满时节，气温升高，也易使情烦燥、焦炙，正在此期间，需留意养心安神，调理情志。

　　袁盈引见，小满时节，身体上的阳气呈升散形态，易损耗，湿度添加，也容易毁伤阳气。这时若是良多寒凉的食物，就会毁伤人体的脾阳，导致脾胃的运化功能变态，容易呈现像食欲不振、腹痛、腹泻等症状。出格是白叟、儿童和体质虚弱者，就更应留意。

　　“若是睡眠质量不高，夜间梦多，白日又乏力困倦，还能够揉一下手少阴心经。”袁盈引见，它起于胸中，从腋下的极泉穴到指段的少冲穴共9个，能够逐一点揉揉按这些。

　　“小满后，气候逐步炎热起来，人体就很容易呈现一些炎热、上火的症状，所以人们习惯吃一些消暑降温的食物，平易近间又有‘小满见三鲜’的说法。”袁盈说，“三鲜”指的就是像苦菜、苦瓜、苦菊这一类的清热解暑的应季蔬菜。特别是日常平凡很容易上火的人群，小满时节就能够多吃一些养阴润燥或者清热生津的食物，好比冬瓜、西瓜、藕、绿豆、菊花、银耳汤等。

　　袁盈暗示，夏日白日比力长，除了确保夜间也就是子时高质量睡眠以外，我们白日午间也要有一些小睡，午间是放正在11点到下战书1点之间，也就是“午时”。这是手少阴心经的从令，这个时候睡觉有益于我们保养，时间能够节制正在20分钟摆布，不必过长，免得影响夜间的睡眠质量。

　　《黄帝内经》中有提到：“夏三月，夜卧早起”。夜卧是不是意味着能够恰当熬夜？袁盈指出，“夜卧早起”是强调夏日做息应天然纪律，恰当调整睡眠时间。炎天，我们确实能够恰当晚睡，由于要夜卧，可是也不宜过晚，一般正在11点之前，也就是子时之前入睡是比力好，这时候阳气是最弱的，需要及时让“阳入于阴”，所谓的早起，就是早上跟着太阳升起，人体肺气也正在宣发，我们正在早上6点摆布起来，稍微恰当地勾当一下，有帮于体内阳气的升发。